¿Sufres de estrés? Acá te dejamos cinco buenos remedios que si funcionan

La mayoría de las personas experimenta síntomas del estrés de vez en cuando. Esta patología es la respuesta automática del cuerpo ante cualquier demanda de cambio que se perciba como perjudicial. Cuando una persona se encuentra en una situación amenazante, el cuerpo reacciona instintivamente desencadenando una cascada de hormonas que aumentan el ritmo cardíaco, la presión arterial y se elevan los niveles de energía. Te preguntarás “cómo quitar el estrés”  “es posible controlarlo” la respuesta es, sí.

¿Qué es el estrés?

La vida moderna que llevamos puede causar estrés, el trabajo, relaciones y problemas de dinero. Los eventos traumáticos de la vida también conducen al estrés. A veces, el sistema de alarma natural de su cuerpo que opera en una respuesta de “lucha o huida” puede atascarse y quedar continuamente en la posición “encendido”. Esta cepa puede tener consecuencias de largo alcance para su salud y puede ocasionar estrés crónico.

La vida moderna que llevamos puede causar estrés.

Síntomas del estrés

  • Dolores de cabeza
  • Tensión o dolor muscular
  • Dolor de pecho
  • Fatiga
  • Micción frecuente
  • Malestar estomacal
  • Síndrome del intestino irritable
  • Resfriados e infecciones frecuentes
  • Pérdida del deseo sexual
  • Boca seca
  • Dificultad para dormir

Síntomas anímicos

También tiene un efecto directo en su estado de ánimo y comportamiento, lo que provoca síntomas como:

  • Ansiedad
  • Inquietud
  • Olvido
  • Incapacidad para concentrarse
  • Falta de motivación
  • Irritabilidad
  • Ira innecesaria
  • Tristeza
  • Depresión y aislamiento social

Síntomas conductuales

  • Cambios en el apetito,
  • Postergación,
  • Evación de responsabilidades,
  • Aumento del consumo de alcohol,
  • Propensión a los accidentes,
  • Comportamientos más neurológicos, como morderse las uñas, inquietud, etc.

Síntomas de enfermedades

  • Presión arterial alta
  • Enfermedad por reflujo gastroesofágico
  • Problemas menstruales
  • Disfunción sexual
  • Problemas de la piel y el cabello
  • Gastritis
  • Cáncer
  • Obesidad
  • Enfermedades cardíacas
  • Ansiedad y depresión, entre otros problemas.

Cómo quitar el estrés

El estrés es una parte inevitable de la vida, pero hay muchas formas fáciles de manejarlo. Al mantener una actitud positiva, hacer algunos cambios en el estilo de vida, llevar una dieta saludable y usar algunos remedios caseros simples, podrás controlar el estrés de manera efectiva.

Una respiración lenta y profunda al día pueden ayudar a combatir el estrés.

1. Respiración lenta y profunda

La respiración lenta y profunda puede ayudarle a refrescarse en una situación estresante. Al respirar profundamente, le envías un mensaje al cerebro para que se calme y se relaje , y luego el cerebro lo comunica al resto del cuerpo.

15 a 30 minutos de respiración lenta y profunda al día pueden ayudar a prevenir el estrés.

Método: Cuando se encuentre bajo estrés, siéntese o acuéstate en un lugar tranquilo y cómodo.
Cierre los ojos y respire profundamente por la nariz hasta la cuenta de cinco.
Aguante la respiración por 5 segundos, luego exhale por 5 segundos. Repita 5 o 6 veces más o hasta que se calme y se sienta relajado.

La manzanilla tiene un efecto sedante sobre el sistema nervioso central.

2. Té de manzanilla

La manzanilla es una hierba útil para reducir el estrés. Su naturaleza calmante y relajante tiene un efecto sedante sobre el sistema nervioso central. Ayuda a relajar los músculos, aliviar la ansiedad y promueve un mejor sueño .

Puedes beber hasta 4 tazas de té de manzanilla al día para combatir el estrés.

Método: Para hacer el té, agregue dos cucharaditas de manzanilla seca a una taza de agua caliente. Cubra y deje reposar por 10 minutos. Colar, agregar la miel cruda según el gusto y beberla.
También puede agregar flores de manzanilla frescas o unas gotas de aceite esencial de manzanilla para calentar el agua del baño y remojar los nervios.

Para un masaje relajante, puede usar aceite de sésamo, de oliva o de coco.

3. Masaje

El masaje corporal también funciona como un alivio para muchos. De acuerdo con la medicina tradicional china, el masaje ayuda a abrir los canales de energía bloqueados para reducir el estrés y mejorar la salud en general.

Se sabe que el masaje mejora la relajación del músculo esquelético, aumenta la circulación sanguínea y linfática y reduce la ansiedad

Para un masaje relajante, puede usar aceite de sésamo, de oliva o de coco.

Método: Use el aceite tibio para masajear su frente, cuello, hombros, espalda y parte inferior de sus pies.
Luego, toma un baño tibio.
Masajeé su cuerpo diariamente o según sea necesario para reducir el estrés.

La albahaca funciona como un agente antiestrés natural.

4. Albahaca

La albahaca sagrada es otra hierba ayurvédica apreciada que es ampliamente conocida por promover la salud general y funciona como un agente antiestrés natural .

La albahaca santa protege contra los cambios inducidos por el estrés de restricción crónica, a través de su efecto central.

Método: Mastique de 10 a 12 hojas frescas de albahaca dos veces al día.
Incluso puede tomar una taza de té de albahaca para reducir el estrés. Para hacer el té, ponga 1 cucharada de hojas frescas de albahaca en una taza de agua hirviendo. Cubra y empújela por 5 minutos.
Colar, agregar un poco de miel y listo.

Incluye en tu dieta diaria vitamina B.

5. Vitamina B

Para controlar el estrés y mejorar su estado de ánimo, comience a tomar vitamina B. Este grupo incluye las ocho vitaminas B: B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9 y B12 que promueven el funcionamiento adecuado del cerebro y del sistema nervioso, mejoran la relajación , lucha contra el estrés y la fatiga .

De hecho, la deficiencia de vitamina B en el cuerpo puede causar irritabilidad, depresión y apatía. Entonces, cuando esté bajo estrés, coma más alimentos ricos en vitaminas B.

Los alimentos ricos en vitaminas B incluyen granos enteros, frijoles, guisantes, maní, espinacas, col rizada, melaza, aguacates, papas, plátanos, legumbres, huevos y productos lácteos.
También puedes tomar suplementos de vitamina B. Consulte primero con un médico para averiguar qué tipo de vitamina B necesita su cuerpo.

Cómo controlar el estrés: consejos extras

  1. Trate de mantener las cosas organizadas para disfrutar de tranquilidad y una sensación de control sobre su vida.
  2. Limite su uso de Internet y teléfono para que pueda pasar más tiempo con su familia y amigos.
  3. Duerma bien. El sueño es un factor de estrés natural.
  4. Disfrute de una caminata de 30 minutos, 5 veces a la semana.
  5. Limite su consumo de alcohol, cafeína y azúcar.
  6. Coma alimentos saludables como cereales integrales y proteínas para mejorar su estado de ánimo y combatir el estrés.
  7. Incluya más alimentos con vitamina C en su dieta. La vitamina C ayuda a que los niveles de la hormona del estrés vuelvan a la normalidad.
  8. Si fuma, deje de fumar.
  9. Escuche música relajante cuando estés bajo estrés. La música puede ser tranquilizadora para tu mente.
  10. La aromaterapia también puede aliviar el estrés mejorando su estado de ánimo, reduciendo la ansiedad y ayudando al enfoque y la concentración.
  11. Disfrute de un pasatiempo relajante como tejer, trabajar en acertijos, leer o cantar para mantener su vida libre de estrés.
  12. Tómese un descanso de vez en cuando. Unas vacaciones sin preocupaciones o un fin de semana largo y relajante sin muchos elementos en su agenda pueden refrescarlo.
Fuente EP Mundo
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