{"id":1040,"date":"2020-07-06T14:31:42","date_gmt":"2020-07-06T18:31:42","guid":{"rendered":"https:\/\/epmundo.com\/actualidad\/necesitas-engordar-tips-y-consejos-saludables-para-ganar-peso\/"},"modified":"2023-03-23T18:00:15","modified_gmt":"2023-03-23T22:00:15","slug":"necesitas-engordar-tips-y-consejos-saludables-para-ganar-peso","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/epmundo.com\/actualidad\/necesitas-engordar-tips-y-consejos-saludables-para-ganar-peso\/","title":{"rendered":"\u00bfNecesitas Engordar? Tips y consejos saludables para ganar peso"},"content":{"rendered":"<p>Existen personas que por alguna raz\u00f3n tienen deseos de engordar, bien sea porque quieren mejorar su aspecto f\u00edsico o porque buscan recuperar algunos kilitos despu\u00e9s de sufrir alguna enfermedad (por ejemplo), lo cierto es que estos individuos est\u00e1n en la b\u00fasqueda de una buena salud para as\u00ed mantener el equilibrio entre su cuerpo y la mente.<\/p>\n<p>Saber <strong>como engordar<\/strong> de manera saludable es cuesti\u00f3n de disciplina y conocimiento, de modo que si lo que est\u00e1s buscando es subir de peso, toma en cuenta estas recomendaciones para que puedas conseguir tus objetivos de una forma r\u00e1pida y sencilla.<\/p>\n<p>Para empezar con esta nueva pr\u00e1ctica debes saber cu\u00e1ntas calor\u00edas diarias ameritas, es por ello necesario tener presente <strong>las calor\u00edas que consumes vs. las calor\u00edas que necesitas<\/strong> para ir aumentando de peso, tomando en cuenta tambi\u00e9n tu peso actual y la edad.<\/p>\n<p>Para obtener esa informaci\u00f3n recomendamos utilizar una <strong>calculadora de IMC (\u00cdndice de Masa Corporal)<\/strong>, de esta manera sabr\u00e1s si se encuentra por encima o por debajo de su peso ideal.<\/p>\n<figure id=\"attachment_1998\" aria-describedby=\"caption-attachment-1998\" style=\"width: 300px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img decoding=\"async\" class=\"size-medium wp-image-1998\" src=\"https:\/\/epmundo.com\/actualidad\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/desayunos-para-engordar-2-300x200.jpg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"200\" title=\"\" srcset=\"https:\/\/epmundo.com\/actualidad\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/desayunos-para-engordar-2-300x200.jpg 300w, https:\/\/epmundo.com\/actualidad\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/desayunos-para-engordar-2-150x100.jpg 150w, https:\/\/epmundo.com\/actualidad\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/desayunos-para-engordar-2-696x464.jpg 696w, https:\/\/epmundo.com\/actualidad\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/desayunos-para-engordar-2.jpg 728w\" sizes=\"(max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-1998\" class=\"wp-caption-text\">El \u00edndice de masa corporal (IMC) se calcula con base en el peso y la estatura de la persona. Foto: Google<\/figcaption><\/figure>\n<p>Despu\u00e9s de tener en cuenta estos datos tan importantes, se prosigue a buscar la mejor forma para engordar r\u00e1pido y sencillo.<\/p>\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_80 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Contenido<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Alternar tabla de contenidos\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #002c4a;color:#002c4a\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #002c4a;color:#002c4a\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 eztoc-toggle-hide-by-default' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/epmundo.com\/actualidad\/necesitas-engordar-tips-y-consejos-saludables-para-ganar-peso\/#Factores_a_tomar_en_cuenta_antes_de_empezar\" >Factores a tomar en cuenta antes de empezar<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/epmundo.com\/actualidad\/necesitas-engordar-tips-y-consejos-saludables-para-ganar-peso\/#Pero%E2%80%A6_%C2%BFQue_alimentos_debo_elegir\" >Pero&#8230; \u00bfQu\u00e9 alimentos debo elegir?<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/epmundo.com\/actualidad\/necesitas-engordar-tips-y-consejos-saludables-para-ganar-peso\/#Menu_ideal_para_engordar\" >Men\u00fa ideal para engordar<\/a><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Factores_a_tomar_en_cuenta_antes_de_empezar\"><\/span>Factores a tomar en cuenta antes de empezar<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><strong>Es recomendable considerar ciertos factores antes de crear una dieta<\/strong> como tal, es por eso que hemos resumido los m\u00e1s relevantes para que empieces con buen pie todo este nuevo proceso.<\/p>\n<ul>\n<li>De acuerdo a tu desgaste cal\u00f3rico es que podr\u00e1s estructurar la dieta perfecta<\/li>\n<li>Se recomienda entre tres a cinco comidas diarias , siempre dependiendo del apetito del sujeto<\/li>\n<li>Se podr\u00e1 incluir en la dieta un pan entero por cada plato que consuma<\/li>\n<li>En cuanto a las meriendas se aconseja el consumo de frutas, jugos frutales o un pan si as\u00ed lo desea<\/li>\n<li>Puedes valerte de alg\u00fan dispositivo para los recordatorios y as\u00ed estar al d\u00eda con los objetivos planteados<\/li>\n<\/ul>\n<p>Recuerda que<strong> la dieta para engordar lo que busca es agregar un poco m\u00e1s calor\u00edas a lo que usualmente consumes<\/strong>, de esta manera ir\u00e1s logrando subir de peso f\u00e1cilmente.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Pero%E2%80%A6_%C2%BFQue_alimentos_debo_elegir\"><\/span>Pero&#8230; \u00bfQu\u00e9 alimentos debo elegir?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Sabemos que algunos alimentos son muchos m\u00e1s eficaces que otros, lo mejor ser\u00eda elegir los m\u00e1s altos en calor\u00edas; en el caso de los <strong>desayunos para engordar<\/strong> debemos ser bastante asertivos, ya que <strong>el desayuno representa la primera fuente de energ\u00eda para arrancar el d\u00eda.<\/strong><\/p>\n<blockquote><p>Por ese motivo es una comida que nunca debe perderse. La ingesta de frutos secos, aguacate, nueces o batidos a primera hora de la ma\u00f1ana es lo que realmente har\u00e1 que subas de peso.<\/p><\/blockquote>\n<p>\u00a1Ah! Pero atenci\u00f3n&#8230;no puedes confundir aumento de peso con el consumo de comida chatarra, la idea es engordar de forma nutritiva y lograr un peso adecuado, evitar a toda costa las grasas saturadas y alimentos poco saludables que a la larga pondr\u00e1n tu salud en riesgo.<\/p>\n<p>Los desayunos para engordar incluyen calor\u00edas y grasas saludables. Foto: Google<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Menu_ideal_para_engordar\"><\/span>Men\u00fa ideal para engordar<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p><strong>Arranca la ma\u00f1ana desayunando unas tostadas con aguacate y huevos<\/strong>, recuerda que esta fruta contiene suficientes calor\u00edas en una raci\u00f3n.<\/p>\n<p><strong>Otra fruta muy vers\u00e1til es sin duda el pl\u00e1tano<\/strong>. Preparar unos panqueques con esta maravillosa fruta har\u00e1 que engordes definitivamente; es rica en az\u00facares naturales, vitaminas y fibra.<\/p>\n<p>En tu men\u00fa no puede faltar la preparaci\u00f3n de la famosa <strong>tortilla de huevo y salchicha<\/strong>. Esta deliciosa receta har\u00e1 que tengas suficiente energ\u00eda para realizar tus actividades sin ning\u00fan problema.<\/p>\n<blockquote><p>La clave para obtener esos kilos que tanto deseas es la disciplina y la constancia para realizar las cosas.<\/p><\/blockquote>\n<p>As\u00ed que ponte manos a la obra y alcanza tus metas, estamos seguros que lo puedes lograr.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Existen personas que por alguna raz\u00f3n tienen deseos de engordar, bien sea porque quieren mejorar su aspecto f\u00edsico o porque buscan recuperar algunos kilitos despu\u00e9s de sufrir alguna enfermedad (por ejemplo), lo cierto es que estos individuos est\u00e1n en la b\u00fasqueda de una buena salud para as\u00ed mantener el equilibrio entre su cuerpo y la [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":1996,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[8],"tags":[7],"class_list":{"0":"post-1040","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-miscelaneos","8":"tag-sociales"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/epmundo.com\/actualidad\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1040","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/epmundo.com\/actualidad\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/epmundo.com\/actualidad\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/epmundo.com\/actualidad\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/epmundo.com\/actualidad\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1040"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/epmundo.com\/actualidad\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1040\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/epmundo.com\/actualidad\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1996"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/epmundo.com\/actualidad\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1040"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/epmundo.com\/actualidad\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1040"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/epmundo.com\/actualidad\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1040"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}