Los gl\u00fateos son un \u00e1rea sumamente relevante en cuanto a la est\u00e9tica corporal; sin embargo, suele ser dif\u00edcil de mantener en forma, lo que en ocasiones produce frustraci\u00f3n a la hora de ejercitarse, y en ocasiones recurren al bistur\u00ed.<\/p>\n
Pero lo que mayor\u00eda no sabe, que para decidir c\u00f3mo trabajar esa zona, antes se debe saber que tipo de gl\u00fateos posee y en funci\u00f3n a ello planear un entrenamiento adecuado para lograr resultados duraderos y de forma natural.<\/p>\n
En el primer grupo, estar\u00edan los gl\u00fateos ca\u00eddos<\/strong>, donde el peso o el volumen recae en la parte baja. Estos son los m\u00e1s propensos a sufrir la flacidez, y no es la forma m\u00e1s deseada.<\/p>\n En este caso, habr\u00e1 que dejar los ejercicios cardiovasculares de lado y optar por otros de fuerza, que ayuden a mantener el tono. Las sentadillas y zancadas combinadas pueden ser una buena opci\u00f3n. Algunos expertos no recomiendan m\u00e1s de diez repeticiones y no m\u00e1s de diez series. Tambi\u00e9n pueden servir los ejercicios de elevaci\u00f3n de pelvis y patadas atr\u00e1s.<\/p>\n Los gl\u00fateos planos<\/strong> tambi\u00e9n existen; es decir, que no tienen demasiado volumen. Normalmente, aparecen en cuerpos delgados y con pocas curvas. La gen\u00e9tica tambi\u00e9n influye. Para ayudar a desarrollar estos gl\u00fateos se debe tener una dieta con gran volumen de prote\u00edna y carbohidratos.<\/p>\n Los mejores ejercicios para poder hacer crecer estos m\u00fasculos traseros, lo mejor es realizar zancadas para aumentar la masa muscular. Adem\u00e1s, se puede hacer cardio para recortar la grasa de la cintura y crear una mejor armon\u00eda.<\/p>\n Y por \u00faltimo, los gl\u00fateos redondos<\/strong> son los m\u00e1s buscados, sobre todo por las mujeres. Abultan y son los que mejor reaccionan a los est\u00edmulos, por lo que es m\u00e1s sencillo desarrollarlos. No obstante, no todo es bueno, ya que es m\u00e1s f\u00e1cil tener celulitis o retenci\u00f3n de l\u00edquidos.<\/p>\n Para evitar que aparezcan se deben seguir una dieta baja en calor\u00edas y, sobre todo, tener bajo control a los carbohidratos, puesto que si no se queman se generar\u00e1 grasa.<\/p>\n La clave en este caso es tonificar. Por lo tanto, no se trata de hacer ejercicios de fuerza sino de resistencia. As\u00ed, es mejor poco peso y m\u00e1s repeticiones. Las sentadillas o las elevaciones de cadera son grandes ejercicios.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Los gl\u00fateos son un \u00e1rea sumamente relevante en cuanto a la est\u00e9tica corporal; sin embargo, suele ser dif\u00edcil de mantener en forma, lo que en ocasiones produce frustraci\u00f3n a la hora de ejercitarse, y en ocasiones recurren al bistur\u00ed. Pero lo que mayor\u00eda no sabe, que para decidir c\u00f3mo trabajar esa zona, antes se debe […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":1945,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[8],"tags":[7],"class_list":{"0":"post-1160","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-miscelaneos","8":"tag-sociales"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/epmundo.com\/actualidad\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1160","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/epmundo.com\/actualidad\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/epmundo.com\/actualidad\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/epmundo.com\/actualidad\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/epmundo.com\/actualidad\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1160"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/epmundo.com\/actualidad\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1160\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/epmundo.com\/actualidad\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1945"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/epmundo.com\/actualidad\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1160"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/epmundo.com\/actualidad\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1160"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/epmundo.com\/actualidad\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1160"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}