{"id":7931,"date":"2026-07-02T22:08:50","date_gmt":"2026-07-03T02:08:50","guid":{"rendered":"https:\/\/epmundo.com\/actualidad\/?p=7931"},"modified":"2026-07-01T22:08:55","modified_gmt":"2026-07-02T02:08:55","slug":"alimentos-ricos-en-magnesio-que-deberias-incluir-en-tu-cena-para-dormir-mejor","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/epmundo.com\/actualidad\/alimentos-ricos-en-magnesio-que-deberias-incluir-en-tu-cena-para-dormir-mejor\/","title":{"rendered":"Alimentos ricos en magnesio que deber\u00edas incluir en tu cena para dormir mejor"},"content":{"rendered":"<p>Si te pasas la noche dando vueltas en la cama, quiz\u00e1 el problema no sea el caf\u00e9 que tomaste a las seis, sino lo que no est\u00e1s comiendo en la cena. La relaci\u00f3n entre la <strong>alimentaci\u00f3n y el descanso<\/strong> es m\u00e1s directa de lo que piensas, y el magnesio es uno de los grandes protagonistas. Este mineral no es una moda: es un actor clave en la relajaci\u00f3n muscular y nerviosa, y su carencia puede explicar esas noches inquietas.<\/p>\n<p>Pero aqu\u00ed no vamos a darte una lista gen\u00e9rica de alimentos. Vamos a contarte cu\u00e1les deber\u00edan estar en tu plato por la noche, c\u00f3mo combinarlos y, lo m\u00e1s importante, qu\u00e9 errores cometemos que convierten una cena saludable en un desvelo asegurado.<\/p>\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_85 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Contenido<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Alternar tabla de contenidos\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #002c4a;color:#002c4a\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #002c4a;color:#002c4a\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 eztoc-toggle-hide-by-default' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/epmundo.com\/actualidad\/alimentos-ricos-en-magnesio-que-deberias-incluir-en-tu-cena-para-dormir-mejor\/#%C2%BFPor_que_el_magnesio_es_tu_mejor_aliado_antes_de_dormir\" >\u00bfPor qu\u00e9 el magnesio es tu mejor aliado antes de dormir?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/epmundo.com\/actualidad\/alimentos-ricos-en-magnesio-que-deberias-incluir-en-tu-cena-para-dormir-mejor\/#Los_5_alimentos_con_magnesio_que_deberias_cenar_con_mas_frecuencia\" >Los 5 alimentos con magnesio que deber\u00edas cenar con m\u00e1s frecuencia<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/epmundo.com\/actualidad\/alimentos-ricos-en-magnesio-que-deberias-incluir-en-tu-cena-para-dormir-mejor\/#1_Espinacas_y_acelgas_el_verdor_que_relaja\" >1. Espinacas y acelgas: el verdor que relaja<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/epmundo.com\/actualidad\/alimentos-ricos-en-magnesio-que-deberias-incluir-en-tu-cena-para-dormir-mejor\/#2_Platano_el_tentempie_que_si_funciona\" >2. Pl\u00e1tano: el tentempi\u00e9 que s\u00ed funciona<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/epmundo.com\/actualidad\/alimentos-ricos-en-magnesio-que-deberias-incluir-en-tu-cena-para-dormir-mejor\/#3_Legumbres_lentejas_y_garbanzos_como_plato_principal\" >3. Legumbres: lentejas y garbanzos como plato principal<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/epmundo.com\/actualidad\/alimentos-ricos-en-magnesio-que-deberias-incluir-en-tu-cena-para-dormir-mejor\/#4_Frutos_secos_y_semillas_el_punado_magico\" >4. Frutos secos y semillas: el pu\u00f1ado m\u00e1gico<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/epmundo.com\/actualidad\/alimentos-ricos-en-magnesio-que-deberias-incluir-en-tu-cena-para-dormir-mejor\/#5_Chocolate_negro_el_placer_que_ayuda_a_dormir\" >5. Chocolate negro: el placer que ayuda a dormir<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/epmundo.com\/actualidad\/alimentos-ricos-en-magnesio-que-deberias-incluir-en-tu-cena-para-dormir-mejor\/#Errores_comunes_al_cenar_para_dormir_mejor\" >Errores comunes al cenar para dormir mejor<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/epmundo.com\/actualidad\/alimentos-ricos-en-magnesio-que-deberias-incluir-en-tu-cena-para-dormir-mejor\/#La_cena_tipo_que_deberias_probar_esta_noche\" >La cena tipo que deber\u00edas probar esta noche<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/epmundo.com\/actualidad\/alimentos-ricos-en-magnesio-que-deberias-incluir-en-tu-cena-para-dormir-mejor\/#Preguntas_frecuentes_sobre_el_magnesio_y_la_cena\" >Preguntas frecuentes sobre el magnesio y la cena<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/epmundo.com\/actualidad\/alimentos-ricos-en-magnesio-que-deberias-incluir-en-tu-cena-para-dormir-mejor\/#%C2%BFCuanto_magnesio_necesito_realmente_al_dia\" >\u00bfCu\u00e1nto magnesio necesito realmente al d\u00eda?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/epmundo.com\/actualidad\/alimentos-ricos-en-magnesio-que-deberias-incluir-en-tu-cena-para-dormir-mejor\/#%C2%BFPuedo_tomar_suplementos_de_magnesio_en_lugar_de_alimentos\" >\u00bfPuedo tomar suplementos de magnesio en lugar de alimentos?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-13\" href=\"https:\/\/epmundo.com\/actualidad\/alimentos-ricos-en-magnesio-que-deberias-incluir-en-tu-cena-para-dormir-mejor\/#%C2%BFEl_magnesio_de_los_alimentos_se_pierde_al_cocinarlos\" >\u00bfEl magnesio de los alimentos se pierde al cocinarlos?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-14\" href=\"https:\/\/epmundo.com\/actualidad\/alimentos-ricos-en-magnesio-que-deberias-incluir-en-tu-cena-para-dormir-mejor\/#%C2%BFQue_alimentos_bloquean_la_absorcion_del_magnesio\" >\u00bfQu\u00e9 alimentos bloquean la absorci\u00f3n del magnesio?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-15\" href=\"https:\/\/epmundo.com\/actualidad\/alimentos-ricos-en-magnesio-que-deberias-incluir-en-tu-cena-para-dormir-mejor\/#%C2%BFPuedo_tomar_magnesio_si_estoy_tomando_medicacion\" >\u00bfPuedo tomar magnesio si estoy tomando medicaci\u00f3n?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-16\" href=\"https:\/\/epmundo.com\/actualidad\/alimentos-ricos-en-magnesio-que-deberias-incluir-en-tu-cena-para-dormir-mejor\/#%C2%BFEl_magnesio_engorda\" >\u00bfEl magnesio engorda?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-17\" href=\"https:\/\/epmundo.com\/actualidad\/alimentos-ricos-en-magnesio-que-deberias-incluir-en-tu-cena-para-dormir-mejor\/#%C2%BFCuanto_tiempo_tarda_en_notarse_el_efecto_del_magnesio_en_el_sueno\" >\u00bfCu\u00e1nto tiempo tarda en notarse el efecto del magnesio en el sue\u00f1o?<\/a><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%C2%BFPor_que_el_magnesio_es_tu_mejor_aliado_antes_de_dormir\"><\/span>\u00bfPor qu\u00e9 el magnesio es tu mejor aliado antes de dormir?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>El magnesio participa en m\u00e1s de 300 procesos enzim\u00e1ticos, pero hay dos que nos interesan ahora. Primero, regula la actividad del sistema nervioso parasimp\u00e1tico, el que te ayuda a bajar revoluciones. Segundo, mantiene a raya el cortisol, la famosa hormona del estr\u00e9s. Cuando tienes niveles bajos de <strong>magnesio para dormir<\/strong>, tu cuerpo se mantiene en estado de alerta, y eso es justo lo que no necesitas.<\/p>\n<p>Un dato curioso: los estudios m\u00e1s recientes sugieren que la deficiencia de magnesio est\u00e1 relacionada con un sue\u00f1o menos profundo y m\u00e1s fragmentado. Es decir, no es que no duermas, es que <em>no descansas<\/em>. Y eso, a la larga, afecta tu energ\u00eda, tu humor y hasta tu metabolismo.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Los_5_alimentos_con_magnesio_que_deberias_cenar_con_mas_frecuencia\"><\/span>Los 5 alimentos con magnesio que deber\u00edas cenar con m\u00e1s frecuencia<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<figure id=\"attachment_7933\" aria-describedby=\"caption-attachment-7933\" style=\"width: 1376px\" class=\"wp-caption alignnone\"><img decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-7933\" src=\"https:\/\/epmundo.com\/actualidad\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/Primer-plano-de-almendras-y-semillas-de-calabaza-ricas-en-magnesio.jpeg\" alt=\"\" width=\"1376\" height=\"768\" title=\"\" srcset=\"https:\/\/epmundo.com\/actualidad\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/Primer-plano-de-almendras-y-semillas-de-calabaza-ricas-en-magnesio.jpeg 1376w, https:\/\/epmundo.com\/actualidad\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/Primer-plano-de-almendras-y-semillas-de-calabaza-ricas-en-magnesio-300x167.jpeg 300w, https:\/\/epmundo.com\/actualidad\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/Primer-plano-de-almendras-y-semillas-de-calabaza-ricas-en-magnesio-1024x572.jpeg 1024w, https:\/\/epmundo.com\/actualidad\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/Primer-plano-de-almendras-y-semillas-de-calabaza-ricas-en-magnesio-768x429.jpeg 768w, https:\/\/epmundo.com\/actualidad\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/Primer-plano-de-almendras-y-semillas-de-calabaza-ricas-en-magnesio-150x84.jpeg 150w, https:\/\/epmundo.com\/actualidad\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/Primer-plano-de-almendras-y-semillas-de-calabaza-ricas-en-magnesio-696x388.jpeg 696w, https:\/\/epmundo.com\/actualidad\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/Primer-plano-de-almendras-y-semillas-de-calabaza-ricas-en-magnesio-1068x596.jpeg 1068w\" sizes=\"(max-width: 1376px) 100vw, 1376px\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-7933\" class=\"wp-caption-text\">Un pu\u00f1ado de almendras o semillas de calabaza puede ser el complemento ideal para tu cena.<\/figcaption><\/figure>\n<p>No todos los <strong>alimentos ricos en magnesio<\/strong> son iguales. Algunos se absorben mejor que otros, y otros vienen con compa\u00f1eros de viaje que potencian su efecto. Vamos a los mejores candidatos para la cena.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_Espinacas_y_acelgas_el_verdor_que_relaja\"><\/span>1. Espinacas y acelgas: el verdor que relaja<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Una taza de espinacas cocidas aporta unos 157 mg de magnesio, casi la mitad de lo que necesitas al d\u00eda. Pero no te quedes solo con eso: tambi\u00e9n tienen tript\u00f3fano, un amino\u00e1cido que tu cerebro convierte en serotonina y luego en melatonina. <strong>Incluir verduras de hoja verde en la cena es un dos por uno<\/strong>: magnesio para los m\u00fasculos y tript\u00f3fano para la cabeza.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Platano_el_tentempie_que_si_funciona\"><\/span>2. Pl\u00e1tano: el tentempi\u00e9 que s\u00ed funciona<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Un pl\u00e1tano mediano tiene unos 32 mg de magnesio, pero su verdadero poder es el equilibrio con el potasio. Esta combinaci\u00f3n ayuda a que los m\u00fasculos se relajen del todo. Adem\u00e1s, los carbohidratos que contiene facilitan que el tript\u00f3fano llegue al cerebro. No es un chute de az\u00facar vac\u00edo, es un <strong>alimento con magnesio<\/strong> que adem\u00e1s te da saciedad sin pesadez.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_Legumbres_lentejas_y_garbanzos_como_plato_principal\"><\/span>3. Legumbres: lentejas y garbanzos como plato principal<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Una raci\u00f3n de lentejas cocidas (unos 200 gramos) te da cerca de 70 mg de magnesio. Pero hay m\u00e1s: su fibra estabiliza el az\u00facar en sangre, y eso evita esos picos de glucosa que te despiertan a las 3 de la ma\u00f1ana. Si las combinas con un poco de arroz integral, completas el perfil de amino\u00e1cidos y sumas m\u00e1s magnesio.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_Frutos_secos_y_semillas_el_punado_magico\"><\/span>4. Frutos secos y semillas: el pu\u00f1ado m\u00e1gico<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Las almendras y las nueces de Brasil son las reinas. 30 gramos de almendras (un pu\u00f1ado) aportan 80 mg de magnesio. Pero ojo, porque las semillas de calabaza te dan 150 mg por cada 30 gramos. Eso s\u00ed, t\u00f3malas con moderaci\u00f3n: la grasa que tienen es saludable, pero si te pasas, la digesti\u00f3n pesada puede jugarte una mala pasada.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_Chocolate_negro_el_placer_que_ayuda_a_dormir\"><\/span>5. Chocolate negro: el placer que ayuda a dormir<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Un par de onzas de chocolate con al menos 70% de cacao tienen unos 50 mg de magnesio. Y no solo eso: contiene teobromina, que relaja los vasos sangu\u00edneos y mejora la circulaci\u00f3n. Eso s\u00ed, hablamos de un trocito peque\u00f1o, no de media tableta. Es el capricho inteligente para cerrar la cena.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Errores_comunes_al_cenar_para_dormir_mejor\"><\/span>Errores comunes al cenar para dormir mejor<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Vale, ya sabes qu\u00e9 comer, pero hay trampas que anulan todo el esfuerzo. Aqu\u00ed los fallos m\u00e1s frecuentes.<\/p>\n<p><strong>Cenar demasiado tarde:<\/strong> El magnesio no es un somn\u00edfero de acci\u00f3n r\u00e1pida. Necesita tiempo para hacer efecto. Si cenas justo antes de acostarte, el sistema digestivo estar\u00e1 activo y tu cuerpo no podr\u00e1 relajarse por completo. Deja al menos dos horas entre la cena y la hora de ir a la cama.<\/p>\n<p><strong>Ignorar el calcio:<\/strong> El magnesio necesita calcio para ser absorbido, pero en la cena no es buena idea tomar l\u00e1cteos pesados. En su lugar, combina espinacas con un poco de queso fresco o incorpora sardinas (tambi\u00e9n ricas en magnesio) a tu plato. El equilibrio es clave.<\/p>\n<p><strong>Olvidar la hidrataci\u00f3n:<\/strong> Beber poca agua durante el d\u00eda hace que los electrolitos, entre ellos el magnesio, no se distribuyan bien. Y ojo con el alcohol: aunque te d\u00e9 sue\u00f1o, fragmenta el descanso y elimina minerales. Una copa de vino no es tu aliada aqu\u00ed.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"La_cena_tipo_que_deberias_probar_esta_noche\"><\/span>La cena tipo que deber\u00edas probar esta noche<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<figure id=\"attachment_7934\" aria-describedby=\"caption-attachment-7934\" style=\"width: 1376px\" class=\"wp-caption alignnone\"><img decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-7934\" src=\"https:\/\/epmundo.com\/actualidad\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/Preparacion-de-un-plato-de-lentejas-con-verduras-un-alimento-con-magnesio.jpeg\" alt=\"\" width=\"1376\" height=\"768\" title=\"\" srcset=\"https:\/\/epmundo.com\/actualidad\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/Preparacion-de-un-plato-de-lentejas-con-verduras-un-alimento-con-magnesio.jpeg 1376w, https:\/\/epmundo.com\/actualidad\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/Preparacion-de-un-plato-de-lentejas-con-verduras-un-alimento-con-magnesio-300x167.jpeg 300w, https:\/\/epmundo.com\/actualidad\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/Preparacion-de-un-plato-de-lentejas-con-verduras-un-alimento-con-magnesio-1024x572.jpeg 1024w, https:\/\/epmundo.com\/actualidad\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/Preparacion-de-un-plato-de-lentejas-con-verduras-un-alimento-con-magnesio-768x429.jpeg 768w, https:\/\/epmundo.com\/actualidad\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/Preparacion-de-un-plato-de-lentejas-con-verduras-un-alimento-con-magnesio-150x84.jpeg 150w, https:\/\/epmundo.com\/actualidad\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/Preparacion-de-un-plato-de-lentejas-con-verduras-un-alimento-con-magnesio-696x388.jpeg 696w, https:\/\/epmundo.com\/actualidad\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/Preparacion-de-un-plato-de-lentejas-con-verduras-un-alimento-con-magnesio-1068x596.jpeg 1068w\" sizes=\"(max-width: 1376px) 100vw, 1376px\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-7934\" class=\"wp-caption-text\">Una cena equilibrada con lentejas y verduras no solo es nutritiva, sino que tambi\u00e9n favorece un sue\u00f1o reparador.<\/figcaption><\/figure>\n<p>No necesitas complicarte. Una idea r\u00e1pida: salteado de espinacas con ajo y semillas de calabaza, acompa\u00f1ado de un pu\u00f1ado de arroz integral y un pl\u00e1tano asado con un toque de canela. O si prefieres algo m\u00e1s contundente, un bol de lentejas con verduras y un trozo de chocolate negro para rematar. La clave no es la receta perfecta, sino el patr\u00f3n: <strong>verduras de hoja + legumbre o cereal + un pu\u00f1ado de frutos secos o semillas<\/strong>.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Preguntas_frecuentes_sobre_el_magnesio_y_la_cena\"><\/span>Preguntas frecuentes sobre el magnesio y la cena<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%C2%BFCuanto_magnesio_necesito_realmente_al_dia\"><\/span>\u00bfCu\u00e1nto magnesio necesito realmente al d\u00eda?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Los hombres adultos necesitan alrededor de 400-420 mg al d\u00eda, y las mujeres, 310-320 mg. En la cena puedes cubrir una buena parte con una combinaci\u00f3n de los alimentos que hemos visto.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%C2%BFPuedo_tomar_suplementos_de_magnesio_en_lugar_de_alimentos\"><\/span>\u00bfPuedo tomar suplementos de magnesio en lugar de alimentos?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>S\u00ed, pero no es lo mismo. Los alimentos aportan fibra, vitaminas y otros minerales que potencian el efecto. Un suplemento puede ser \u00fatil si tienes una carencia diagnosticada, pero no sustituye a una cena equilibrada. Consulta siempre con un profesional.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%C2%BFEl_magnesio_de_los_alimentos_se_pierde_al_cocinarlos\"><\/span>\u00bfEl magnesio de los alimentos se pierde al cocinarlos?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Se pierde parte, sobre todo si los hierves en agua. Mejor cocina al vapor, salteados r\u00e1pidos o al horno para conservar los minerales. Y si usas el caldo de cocci\u00f3n para una sopa, recuperas buena parte.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%C2%BFQue_alimentos_bloquean_la_absorcion_del_magnesio\"><\/span>\u00bfQu\u00e9 alimentos bloquean la absorci\u00f3n del magnesio?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Los fitatos, presentes en cereales integrales y legumbres, pueden reducir su absorci\u00f3n. Pero no te preocupes: remojarlos o cocinarlos bien reduce ese efecto. Y el calcio, en su justa medida, es un aliado, no un enemigo.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%C2%BFPuedo_tomar_magnesio_si_estoy_tomando_medicacion\"><\/span>\u00bfPuedo tomar magnesio si estoy tomando medicaci\u00f3n?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Algunos f\u00e1rmacos, como los antibi\u00f3ticos o los diur\u00e9ticos, pueden interferir. Consulta con tu m\u00e9dico si tomas medicaci\u00f3n regularmente. Mejor prevenir que tener una sorpresa nocturna.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%C2%BFEl_magnesio_engorda\"><\/span>\u00bfEl magnesio engorda?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>No, el magnesio no tiene calor\u00edas. Los alimentos que lo contienen, como los frutos secos, s\u00ed las tienen, pero en las cantidades adecuadas no suponen un problema. Al contrario, al mejorar el descanso, tu metabolismo funciona mejor.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%C2%BFCuanto_tiempo_tarda_en_notarse_el_efecto_del_magnesio_en_el_sueno\"><\/span>\u00bfCu\u00e1nto tiempo tarda en notarse el efecto del magnesio en el sue\u00f1o?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Con una cena rica en magnesio durante varios d\u00edas empezar\u00e1s a notar una mejora en la profundidad del sue\u00f1o. Si solo lo haces una noche, no esperes un cambio radical. La constancia es la clave.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Si te pasas la noche dando vueltas en la cama, quiz\u00e1 el problema no sea el caf\u00e9 que tomaste a las seis, sino lo que no est\u00e1s comiendo en la cena. La relaci\u00f3n entre la alimentaci\u00f3n y el descanso es m\u00e1s directa de lo que piensas, y el magnesio es uno de los grandes protagonistas. [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":7932,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[8],"tags":[],"class_list":["post-7931","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","category-miscelaneos"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/epmundo.com\/actualidad\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7931","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/epmundo.com\/actualidad\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/epmundo.com\/actualidad\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/epmundo.com\/actualidad\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/epmundo.com\/actualidad\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=7931"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/epmundo.com\/actualidad\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7931\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":7936,"href":"https:\/\/epmundo.com\/actualidad\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7931\/revisions\/7936"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/epmundo.com\/actualidad\/wp-json\/wp\/v2\/media\/7932"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/epmundo.com\/actualidad\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=7931"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/epmundo.com\/actualidad\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=7931"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/epmundo.com\/actualidad\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=7931"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}