El cansancio<\/strong><\/li>\n<\/ol>\nMuchas personas debido a la cuarentena se est\u00e1n despertando tarde, perdiendo la luz solar de la ma\u00f1ana. Dicha luz es fundamental para que el cerebro sepa que dentro de 12 o 14 horas llegar\u00e1 el momento de dormir.<\/p>\n
Si durante el d\u00eda no tenemos actividad f\u00edsica por el hecho de estar encerrados, el sue\u00f1o se ver\u00e1 afectado.<\/strong> Por este motivo nuestro cerebro y cuerpo no sienten la necesidad de descansar.<\/p>\nEl trastorno del sue\u00f1o se ha incrementado debido al cambio de rutina, esto genera un \u201cretraso de fase\u201d. La gente se est\u00e1 acostando muy tarde y por ende retrasan la hora de levantarse.<\/strong><\/p>\n<\/span>Incremento de las pesadillas e irritabilidad en cuarentena<\/span><\/h3>\nMuchos tienden a sentir irritabilidad por todo lo que est\u00e1 ocurriendo.<\/p>\n
La situaci\u00f3n que ha generado el COVID-19 a nivel mundial, ha aumentado los niveles de estr\u00e9s y ansiedad.<\/strong> De alguna manera nuestro subconsciente lo plasma en nuestros sue\u00f1os.<\/p>\nEstas pesadillas son muy realistas porque reflejan situaciones desagradables de mucha angustia<\/strong>, donde intentamos escapar de un sitio, hay un enfrentamiento o una pelea.<\/p>\nLas personas que duermen menos horas presentan niveles de irritabilidad m\u00e1s elevados.<\/span><\/strong> Esta situaci\u00f3n en el marco de la cuarentena puede complicar la convivencia familiar.<\/p>\nMuchos tienden a sentir irritabilidad<\/strong> por todo lo que est\u00e1 ocurriendo con la pandemia del coronavirus y experimentan una sensaci\u00f3n de impotencia<\/strong> al no tener el control de la situaci\u00f3n.<\/p>\nEl coronavirus y la COVID-19 son fen\u00f3menos nuevos, de los cuales se siguen descubriendo caracter\u00edsticas d\u00eda a d\u00eda. Esto hace que muchas veces se produzca informaci\u00f3n contradictoria<\/strong> por parte de los medios de comunicaci\u00f3n y genere preocupaci\u00f3n en exceso y genere insomnio.<\/p>\n<\/span>Regular los pensamientos negativos<\/span><\/h3>\n\u201cMe voy a contagiar, me van a despedir, vamos a estar un a\u00f1o entero en cuarentena\u201d<\/strong><\/em>, son ideas que nos pueden provocar mucha zozobra y que afectan nuestro bienestar y nuestro patr\u00f3n del sue\u00f1o.<\/p>\nPara lograr esa regulaci\u00f3n, hay que apelar la reestructuraci\u00f3n cognitiva, es decir, basarse en datos objetivos y reales.<\/p>\n
\u201cNo se trata de buscar un pensamiento positivo, sino de ser realistas para contener ese miedo anticipatorio\u201d.<\/p><\/blockquote>\n
La cuarentena representa un gran desaf\u00edo para millones de personas, independientemente de la edad.<\/p>\n
<\/span>Consejos para dormir bien durante la cuarentena<\/span><\/h3>\n\n- Mant\u00e9n una rutina:<\/strong> establece un horario fijo para ir a dormir y respeta esa hora. El cerebro tiene que tener claro cu\u00e1ndo tiene que estar despierto y cuando no.<\/li>\n
- Busca exponerte al sol en la ma\u00f1ana<\/strong> y al aire fresco, ya sea por la ventana o por un balc\u00f3n.<\/li>\n
- Queda terminantemente prohibido llevarse una preocupaci\u00f3n a la cama:<\/strong> hay que pensar en algo agradable.<\/li>\n
- La cama es para dormir:<\/strong> hagamos que el cuerpo vincule la cama con el sue\u00f1o para que se desactive cuando llegue a ella. Por ejemplo, no trabajes, ni estudies, ni hables por tel\u00e9fono en la cama.<\/li>\n
- Evita las siestas<\/strong>, pero si no puedes, que no duren m\u00e1s de 30 minutos.<\/li>\n
- No lleves el celular o la tablet a la cama<\/strong>, no solamente porque su luz inhibe la secreci\u00f3n de la melatonina (hormona clave para relajarse y dormir), sino porque te puedes encontrar un mensaje o informaci\u00f3n en Internet que puede aumentar tus niveles de ansiedad e incertidumbre.<\/li>\n
- Haz ejercicios<\/strong> durante el d\u00eda y ev\u00edtalo a toda costa poco antes de irte a la cama.<\/li>\n
- Trata de relajarte en la medida de lo posible, especialmente antes de irte a acostar. Busca algo que te distraiga<\/strong> y que te ayude a despejar tu mente: meditar, hacer ejercicios respiratorios, escuchar m\u00fasica apacible.<\/li>\n
- Pese a la flexibilidad que da el trabajar y estudiar en casa, no te quedes hasta tarde viendo series o pel\u00edculas<\/strong>. El entretenimiento es fundamental, pero \u201csaltarse\u201d la hora de dormir por un marat\u00f3n de tu serie favorita repercutir\u00e1 en la hora en que te despertar\u00e1s y todo tu ciclo del sue\u00f1o se ver\u00e1 alterado y corregirlo no siempre es f\u00e1cil.<\/li>\n
- Consulta con tu m\u00e9dico<\/strong> o con un especialista si sientes que tus problemas para dormir empeoran, pues es importante tomar medidas a tiempo.<\/li>\n<\/ol>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
La pandemia de la COVID-19 est\u00e1 afectando el sue\u00f1o de muchas personas, \u00bfPor qu\u00e9 duermes menos en cuarentena? Descubre c\u00f3mo solucionarlo. Los h\u00e1bitos y el patr\u00f3n del sue\u00f1o est\u00e1n cambiando seriamente para muchas personas, todo esto a ra\u00edz de la cuarentena colectiva que se est\u00e1 viviendo en muchos pa\u00edses para lograr contener la propagaci\u00f3n del […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":4286,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[8],"tags":[],"class_list":{"0":"post-902","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-miscelaneos"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/epmundo.com\/actualidad\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/902","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/epmundo.com\/actualidad\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/epmundo.com\/actualidad\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/epmundo.com\/actualidad\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/epmundo.com\/actualidad\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=902"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/epmundo.com\/actualidad\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/902\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/epmundo.com\/actualidad\/wp-json\/wp\/v2\/media\/4286"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/epmundo.com\/actualidad\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=902"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/epmundo.com\/actualidad\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=902"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/epmundo.com\/actualidad\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=902"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}