<\/span><\/h3>\nUn ritual de 15-20 minutos, hecho con consistencia, es mucho mejor que un ritual de una hora que nunca realizas. Enf\u00f3cate en la calidad del tiempo, no en la cantidad. Elige dos pilares (por ejemplo, preparar el ambiente<\/strong> y relajaci\u00f3n mental<\/strong> durante 10 minutos) y c\u00e9ntrate en ellos.<\/p>\n<\/span>\u00bfEs malo usar el m\u00f3vil durante el ritual?<\/span><\/h3>\nS\u00ed, es contraproducente. Si su uso es absolutamente indispensable, activa el modo \u00abescala de grises\u00bb (para hacerlo menos estimulante) y el \u00abmodo noche\u00bb con filtro de luz azul al m\u00e1ximo. Pero la regla de oro sigue siendo: aleja las pantallas<\/strong>.<\/p>\n<\/span>\u00bfPuede mi mascota ser parte de mi ritual nocturno?<\/span><\/h3>\nPara muchas personas, la compa\u00f1\u00eda de su mascota proporciona una sensaci\u00f3n de seguridad y calma que puede ser muy beneficiosa. Sin embargo, si tu perro o gato se mueve mucho, ronca o te despierta, quiz\u00e1s sea mejor que duerma en su propia cama cerca de la tuya, pero no contigo.<\/p>\n
<\/span>\u00bfFuncionan las infusiones y suplementos para dormir?<\/span><\/h3>\nInfusiones como la valeriana, pasiflora o manzanilla tienen propiedades relajantes suaves y el acto en s\u00ed de preparar y beber algo caliente ya es un ritual. Pueden ser un buen apoyo, pero no son una soluci\u00f3n m\u00e1gica. En cuanto a suplementos como la melatonina, consulta siempre con un profesional de la salud antes de consumirlos.<\/p>\n
<\/span>\u00bfQu\u00e9 hago si me despierto en medio de la noche y no puedo volver a dormir?<\/span><\/h3>\nNo mires el reloj. No cojas el m\u00f3vil. Si tras 15-20 minutos no vuelves a conciliar el sue\u00f1o, aplica la misma regla que para quedarse dormido: lev\u00e1ntate, ve a otra habitaci\u00f3n y realiza una actividad mon\u00f3tona y relajante (leer un libro aburrido, escuchar un audio tranquilo) hasta que el sue\u00f1o vuelva. Evita la tentaci\u00f3n de \u00absolucionar\u00bb problemas a esas horas.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Llegas a la cama despu\u00e9s de un d\u00eda largo, agotado, pero tu mente decide que es el momento perfecto para repasar cada conversaci\u00f3n inc\u00f3moda que tuviste en los \u00faltimos cinco a\u00f1os. Das vueltas, miras el techo, y la ansiedad de no poder dormir empieza a crecer. Si esta escena te resulta familiar, no est\u00e1s solo. […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":3453,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[21],"tags":[],"class_list":{"0":"post-3452","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-coaching-personal"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/epmundo.com\/esoterismo\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3452","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/epmundo.com\/esoterismo\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/epmundo.com\/esoterismo\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/epmundo.com\/esoterismo\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/epmundo.com\/esoterismo\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3452"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/epmundo.com\/esoterismo\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3452\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3698,"href":"https:\/\/epmundo.com\/esoterismo\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3452\/revisions\/3698"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/epmundo.com\/esoterismo\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3453"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/epmundo.com\/esoterismo\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3452"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/epmundo.com\/esoterismo\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3452"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/epmundo.com\/esoterismo\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3452"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}