¿Has escuchado que el amor puede hacerte ganar kilos de más? Esta no es una superstición. Estudios han demostrado que las parejas aumentan, en promedio, hasta 10 kg después de casarse o cohabitar.
De hecho, los investigadores también han descubierto que esta tendencia es común entre parejas que reportan mayor satisfacción y felicidad. Esto se debe, principalmente, a que ambos experimentan menor preocupación por su peso y apariencia física, pues no necesitan atraer a nuevos candidatos.
Por otro lado, el estrés por trabajo, el sedentarismo y la ausencia de actividad física son elementos que también contribuyen al aumento de peso.
Dejando de lado lo estético, estos factores pueden, a largo plazo, afectar la salud, bienestar y autoestima de alguna de las partes. Es por ello que en esta breve lectura te contamos algunos de los beneficios de ejercitarse en pareja. Además, conocerás algunas rutinas que puedes poner en práctica con tu ser querido. ¡Sigue leyendo y descubre más!
Beneficios del ejercicio en pareja
Ejercitarse en pareja es provechoso para mantenerse en forma. Además, contribuye con el crecimiento personal y el bienestar emocional de ambos. Por ello, a continuación, te contamos cuáles son los principales beneficios de entrenar en pareja:
Variedad en los entrenamientos
La clave para mantener el interés en cualquier programa de ejercicios es la variedad. La buena noticia es que hay una amplia gama de actividades que las parejas pueden explorar juntas, como conocer nuevas amistades en JOYclub, correr juntos por el parque, hacer CrossFit o tomar clases de baile o yoga. La diversidad de opciones asegura que siempre habrá algo nuevo para intentar.
Mayor compromiso y constancia
La falta de motivación es una de las principales dificultades que enfrentan las personas para mantener un régimen de entrenamiento. Sin embargo, cuando te ejercitas con tu pareja, ambos actúan como fuentes de motivación para perseverar.
Competencia saludable
La sana competencia puede ser motivadora. Establecer metas y desafíos juntos, ya sea al hacer carreras, levantamiento de pesas o cualquier otra rutina de ejercicios, no solo impulsa el rendimiento físico, también refuerza el vínculo entre ambos.
Mayor intensidad en los entrenamientos
La presencia de un compañero puede aumentar la intensidad de tus entrenamientos, mucho más si se trata de tu media naranja.
Ya sea para dar un impulso adicional al finalizar una sesión de cardio, o para alentarse mutuamente al hacer ejercicios con peso libre, entrenar con tu pareja/cónyuge sirve como catalizador para alcanzar un mayor esfuerzo físico.
Reduce el estrés y la tensión
La liberación de endorfinas durante el ejercicio contribuye a mejorar el estado de ánimo y reducir el estrés de ambos. Por ello, compartir este momento con tu pareja crea un ambiente positivo que perdura más allá del tiempo de entrenamiento.
Ejercicios ideales para entrenar junto a tu pareja
La clave para entrenar junto a tu pareja es encontrar actividades que ambos disfruten y que se adapten a su condición física actual. Aunque existen un sinfín de ejercicios y rutinas, aquí te presentamos las mejores alternativas para entrenar junto a tu pareja, que abarcan desde actividades aeróbicas hasta ejercicios de fuerza y flexibilidad:
Correr en pareja
El running es una de las formas más prácticas y asequibles de entrenamiento, pues es una actividad que no involucra pesas y que no requiere de rutinas o técnicas específicas. Además, es una excelente manera de mejorar la resistencia cardiovascular y perder peso corporal.
Lo mejor es que tú y tu pareja pueden elegir la ruta que desean recorrer —como parques, plazas o carreteras—; también, si lo prefieren, pueden utilizar una máquina caminadora.
Clases de baile
Además de divertido, bailar es un ejercicio aeróbico que involucra el movimiento coordinado de varios grupos musculares en simultáneo, lo cual es perfecto para quemar calorías. Por ello, si quieren divertirse y mantenerse en forma al mismo tiempo, tomar clases de baile juntos, ya sea de salsa, bachata o incluso baile de salón, es la elección correcta.
Ciclismo
Dar paseos en bici sobre diferentes superficies y peraltes puede ser una experiencia única y desafiante para ambos.
Aunque no lo sepas, andar en bici —en especial sobre trayectos con pendientes pronunciadas— genera una enorme tensión mecánica sobre músculos como los glúteos, isquiotibiales, cuádriceps y gemelos. Por ello, es un ejercicio perfecto para fortalecer los miembros inferiores del cuerpo y mejorar su resistencia.
Levantamiento de pesas compartido
Si tú y tu pareja desean someterse a un régimen de entrenamiento mucho más intenso, ejercitarse con pesas es la opción adecuada. Este tipo de ejercicios abunda en beneficios significativos para la salud y el rendimiento, pues incrementa la fuerza, aumenta masa muscular y fortalece las articulaciones.
Sin embargo, para entrenar apropiadamente, es necesario ejercitarse con pesos moderados y mantener una técnica adecuada para así evitar lesiones. Por ello, es recomendable entrenar en un gimnasio bajo la supervisión de un entrenador personal. De esta forma, tú y tu pareja podrán obtener mejores resultados.
Yoga en pareja
El yoga es una disciplina milenaria en la que se conectan el cuerpo y la mente a través de diferentes posturas corporales (asanas), la respiración y la meditación. De hecho, se ha demostrado que estas prácticas generan un impacto positivo en la condición física de los participantes. Además, contribuyen a reducir el estrés y la ansiedad.
El yoga es perfecto para quienes, además de ejercitarse, desean practicar una actividad que les ayude a encontrar un equilibrio espiritual y físico.
Practicar deportes
Practicar algún deporte en conjunto es una excelente forma de combinar el ejercicio, la diversión y la competencia, en especial si la disciplina en cuestión involucra resistencia cardiovascular.
En este respecto, el tenis, tenis de mesa, golf, baloncesto, patinaje (regular o sobre hielo), escalada, senderismo, entre otros, son deportes entretenidos y que requieren un esfuerzo físico considerable. Por ello, permitirán que tú y tu persona especial puedan ejercitarse y divertirse simultáneamente.
¡No descuides tu salud!
Más allá del beneficio estético, entrenar con tu pareja te permite conectar con él o ella a un nivel más profundo. También, es una forma efectiva de cuidar del bienestar mental y físico de ambos, sin olvidar que, además, el ejercicio y las actividades recreativas son indispensables para salir de la rutina y disfrutar de nuevas experiencias.
Así que si quieres mantenerte saludable y mejorar tus condiciones, elige el tipo de ejercicio que se adecue mejor a los gustos y condiciones físicas de ambos, diseña una rutina, entrena regularmente junto a tu pareja y, ¡ponte en forma!
